做好以下几件事能够有效地减轻胆汁反流。
第一养成吃早饭的习惯，空腹时间太长容易导致胆汁反流。
第二避免过度疲劳，过度疲劳再加上熬夜会使食管末蠕动，失去节奏，排空能力下降，幽门关闭不全，导致加重胆汁反流。
第三加强运动增强体质，提高免疫力，可以减轻体质较差的反流，延缓老年人胆汁反流的程度。
第四控制好体重，过度的肥胖或消瘦都有可能导致胆汁反流。
第五肠胃保持良好乐观的心态，肠胃是人的第二大脑，过度的焦虑生气等负面情绪都会影响到胃肠的排空和幽门关闭的功能，诱发或者加重胆汁反流。
第六保持大便通畅，大便干结，排便困难，无定时的排便导致肠内压增加也容易导致胆汁反流。
第七务必要戒烟，吸烟是明确的导致胆汁反流的原因，所以有吸烟的习惯为了病情最好还是不要再吸烟了！
第八注意睡觉姿势，尽量半躺的斜坡或者半座位的方法，可以减少胆汁的反流。
如果您有胃部不适或者有胆汁反流性胃炎等脾胃问题都可以在评论区告诉我，我来帮助您！