很多人都说早上起来第一件事应该是喝水
有的人说早上起来第一件事情应该是刷牙
还有人说应该起来吃饭,必须要吃什么什么云云
那么到底应该怎么去做呢?
潮品生活觉得,大家首先是一定要搞清楚一个概念的,有的东西吧,是不建议吃,但是也不是一定就不能吃,没有什么食物是真的不好的食物,对于一些不是那么靠谱的搭配,少吃一点其实危害并没有那么的大。
对于早餐来说,本来应该是比较清爽没营养丰富的饮食,像是腌制或者熏烤类的食物,本身就已经损失了本来食物中的营养成分,像是维生素,水分,这些,另外还存有了比较多的亚硝酸盐类物质,还有本身比较高的含盐量,所以早餐是不建议吃这些东西的。
早晨的饮食,应该多一些新鲜的蔬菜,鲜肉类食物,还原食物之本味,以充足优质的营养物质补充身体的消耗。
潮品生活觉得,不管是什么食物,经过一定的烹调手段之后,一定是可以成为以职工美食的,但是煎肉、烤肉、炸肉、炸菜等类型的食物,早餐还是算了吧,经过这种烹调方式做出的食物,营养本身已经被破坏,不仅如此,还有苯并芘、丙烯酰胺这些致癌物质,味道虽然是不错,但是这些重口味,还是要好好克制的,相比之下,蒸、煮、炖、凉拌才是比较靠谱的选择的吧!
蒸红薯,煮面条,凉拌时蔬,还原食物之本味
老话说得好,一日之计在于晨,早餐在三餐中的地位自然不用多少
大部分人来说,早上赖床,精心打扮,都是没有问题,但是要让你认认真真吃个早饭,甚至比登天还难。
好吧,潮品生活告诉你一个坏消息,不吃早餐一年长胖22斤!
这个可不是小编胡乱编造出来的,英国的《每日邮报》就特别提出过,不吃早餐的人一年可能增重26磅(差不多22斤)。
这份调差出资个人称的样本,不吃早餐,不仅上午饥饿感十足,而且没有激情,还容易让人感到疲劳和烦躁。
而且不吃早餐的人,胃炎、胃溃疡,低血糖,胆囊结石,月经不调,盆腔炎,心血管疾病等病发率明显高于常人
早上起来之后,建议首先喝水是必须的,毫升一杯,补充夜间水分流失,增强代谢,温温的白开水为佳。
其次,早餐的热量不要过高,最好的是荤素搭配,当然,其实大部分家庭是做不到这样细致,但是可以干稀结合,馒头花卷这样的干粮,配以稀粥汤面等。
保证奶类食物的摄入,奶类所含的钙质本身吸收率非常高,本身就是一件靠谱的事儿。
总之:一顿好的早餐,记住,淀粉类主食,馒头面包包子,杂粮粥食等等
蛋类,奶类,豆类任选其二,适量的吃点油,配以水果蔬菜,少量坚果等等。